Witam. Odpowiadam na Twoje pytania : Jedna ampułka zawiera 200mg/2ml. Proponuję kupić grecki decadurabolin (ok. 30zł/ampułkę) gdyż ampułka jest to jakby malutki słoiczek z gumką dlatego łatwo podzielić dawkę i wziąć połowę płynu a drugą połowę zostawić na koniec cyklu. Strzały decą bierzesz raz na tydzień. Np. w poniedziałek rano albo w niedzielę [...]
No dobra. Jak robisz szrugsy to nie tylko do góry ale również w tył (pewnie robiłeś dobrze ale piszę w razie czego :) ), podciąganie nachwytem nie za kark tylko do brody. Zmodyfikowałbym odwrotne rozpiętki. Leżysz na ławeczce na brzuchu, uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. [...]
Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]
na silowni niecwiczylem za duzo (2 tygodnie) cwicze w domu , tzn mam sztange cwicze codziennie zarzucam na nia 30 kg i robie takie cwiczenia (codziennie) 5 serio po 15 powtorzen na klate lezac plasko j/w przysiad j/w siedzac na zmiane plecy i klata. A wlasnie dlatego sie was pytam jaki trening na sile jest dobry zebym sobie krzywdy niezrobil:P [...]
pamietaj ze plecy to wieksza partie owiele od klatki i tez ma DUZY wplyw na wymiar w cm. a na klatke masz trening dobry. moze jesli dlugo trenujezs zrob cykl kompensacyjny- odpocznij tydzien od silowni ew. w srodku tyogndnia zrob sobie domowo cos - pompki brzuszki... aby miesnie zregenerowaly sie. i rusz dalej- moze zmien cwiczenia od nowego [...]
Tak wiem, ze lepiej w terenie, ale wiadomo jak to jest, tak orbitrek przed tv i leci czas. Ale nie w tym rzecz, jak doyebac te "LYDY"? Traktor: Moj plan wyglada nastepujaco: pon- Nogi cale wlacznie z lydkami oczywiscie, jak do tej pory robilem: UDA: 1.Prasa ma przemian jedna noga 4x (to cwiczenie, zeby zmeczyc nogi troche przed przysiadami) 2. [...]
nie nie ;] chciałem poprawić plan, ale wyszłoby na to że napisałbym Ci cały na nowo ;] popraw i ułóz ćwiczenia wg schematu: Dzien 1 - Klatka + triceps dzien 2 - plecy + biceps dzien 3 - nogi + barki Pozdrawiam ;]
KLATKA + TRICEPS + BRZUCH wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 10/10/8/8 rozpietki 4serie 12 powt. w.francuskie 12/10/8/6 wycisk. hantelka zza głowy 3 lub 4 serie scyzoryki 3serie brzuszki 3serie Na początku mialem duże przyrosty w tym ćwiczeniu, w sile. Diete mam i jem na 1godz.-1h15 przed treningiem. Wykonuje jako 1sze ćwiczenie [...]
co do klaty:wrzuc jakis skos-moze byc glowa w gore,triceps:wrzuc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA zmaiast ktoregos tamtego cwiczenia,plecy:wrzuc podciaganie sie na drazku i cos na prostownik,biceps:zamaist modlitewnika wrzuc mlotki w siadzie albo stojac,barki :wyrzuc jedno wyciskanie bo nie ma sensu cwiczyc 2 razy tych samych [...]
mogą być takie ćwiczenia: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie [...]
Kurcze ja już się pogubiłem czyli Środę Będę robił Nogi +Barki+ mogę nawet dorzucić przedramię. Piątek Plecy +Kaptury + bić? Możecie mi to rozpisać nie chciałbym nic spartolić. dodam że ćwiczę u siebie mam podstawowy sprzęt , lecz ćwiczenia które robione są na atlasie wiadomo że nie zrobię ;/ Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 12:14:21
Niestety trening na siłce w inne dni odpada.. :/ Po bjj mam jeszcze siły na trening ze sztangą, więc to nie problem. Zresztą wiele osób zostaje, żeby poćwiczyć. Myślałem, aby robić dwa ćwiczenia po 3 serie na każdą partię wg takiego planu: Pon- klata, tric Środ- nogi, barki Piąt- plecy, bic A jeśli chodzi o suple, to carbo po trenie i póżniej [...]
....jest cięzko ale nie maxymalnie cięzko. Ostatnie np. 12 powtórzenie w ćwiczeniu musi bć tym ostatnim ktore jestes w stanie wykonac, i nawet jakbys chciał to wiecej nie uniesiesz...... Locker nie tego to się nie słuchaj, a Ty PLŚ jak już udzielasz rady to przyłóż się troche. Nie możesz przez całe ćwiczenie w każdej serii jechać na maxa bo wtedy [...]
Uloz plan tak: -proste podstawowe cwiczenia zacznijmy od: Nogi-przysiady ze sztanga- 3 serie Plecy - martwy ciag- 3 serie Klatka p - wyciskanie sztangi- 3 serie Barki -wyciskanie zolnierskie-2 serie Biceps-uginanie ramion ze sztanga- 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie lezac- 2 serie Polecam 1 plan jak na poczatek 3 dni w tygodniu,a cykl od [...]
Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]
jak mówiłem nie musze na nogi bo mam 3x tygodniowo treningi i jeszcze dojdzie mi niedługo liga :) . Więc moglibyście mi zaproponować jakiś plan co by jeszcze plecy wzmocnił? tylko ćwiczenia z tym sprzętem jaki mam dostępny
hmm jak bym posiadał taki atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... [...]
Niestety nie ma. Nie lacz nigdy 2 specjalizacji w jedno. Plecy + barki - no nie da sie ladowac akumulacji na pol ciala. Juz sensowniej zrobic hss na cale cialo. Hss Klata Hss Grzbiet Hss Barki Hss Uda Biceps triceps dwuglowe itd klasycznie. I wtedy wewantrz hss kladziesz wiekszy nacisk na szerokosci ale robisz takze po 1-2 cw na inne ujecie rejonu [...]
Czy mam rozumieć wykonywanie tych ćwiczeń, jako zmniejszanie powtórzeń i progresje ciężaru np."wycisk na płaskiej 3x 12-4" ?? dokladnie. Czy jest to plan na masę?? Bo taki był by najodpowiedniejszy... tak masa z elementami siły, jednak za cel odpowiada odzywianie, przy niedoborach kalorycznych nie zrobisz masy nawet trenując z [...]
witaj! tak, hipolordoza to rowniez wada postawy ciala, wada uksztaltowania kregoslupa ktora trzeba sie zajac. az dziwne, ze zaden fizjo nie zaproponowal wspolpracy, aby poprostu takie plecy poddac rehabilitacji. Od razu mowie, ze trudniej jest doprowadzic kregolsup do tego, aby byl on naturalnie uksztaltowany w kierunku lordozy, niz wyjsc z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
